고혈압, 혈관 질환의 원인

우리 몸에서 중요한 기관 중 하나, 혈관 건강 잘 챙기고 계신가요? 온 몸으로 혈액을 보내며 많은 기관과 작용하는 혈관은 몸에서 많은 일을 하는 기관이기도 합니다. 하지만 혈관 건강이 나빠지면 신체 전반에 질환이 생길 수 있습니다. 따라서 평소에 혈관 관리를 해주는 것이 좋은데요. 오늘은 많은 사람들이 가지고 있는 혈관과 관련된 질환, '고혈압'에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고혈압의 원인, 증상, 추천 음식 소개

고혈압 이란?

혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말하는데요. 고혈압은 이 혈액의 압력이 높아진 상태를 말합니다. 우리나라의 성인 인구 중 약 30%가 혈압이 높은 것으로 추정됩니다. 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은 때의 혈압을 수축기 혈압이라고 하는데요. 고혈압의 기준은 수축기 혈압이 140mmHg 이상일 때를 말합니다.

고혈압 원인

고혈압은 보통 정확한 원인을 알 수 없는 경우가 대부분이며 한 가지 원인에 의해 유발되지 않습니다. 혈압을 높이는 여러가지 요인으로는 다음과 같습니다.

• 가족력(유전)
• 흡연
• 고지혈증
• 당뇨병
• 60세 이후 노년층
• K, Mg, Ca의 섭취 부족
• 음주
• 경구 피임약, 제산제, 식욕억제제

고혈압 증상

고혈압 증상은 혈압 상승에 따른 증상과 고혈압에 의한 혈관 질환 증상으로 구분되는데요. 혈압 상승에 따른 증상은 뚜렷하게 나타나는 경우가 드문데요. 대표적으로는 두통, 어지러움, 피로감 등이 있습니다. 코피, 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 등은 고혈압성 혈관 질환에 의해 나타나는 증상이라고 합니다.

고혈압에 좋은 음식(혈압을 낮추는 음식)

비트

비트는 베타인과 질산염 성분을 함유하고 있습니다. 베타인 성분은 혈관에 있는 호모시스테인이라는 물질을 제거하는데요. 혈관 기능 저하를 막아 정상 혈압을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 질산염은 혈관을 확장하여 혈액에 흐르는 피의 양을 늘려 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.

블루베리

블루베리는 안토시아닌 성분을 함유하고 있습니다. 블루베리의 식이섬유와 안토시아닌 성분은 나쁜 콜레스테롤을 분해하여 혈액 순환에 도움을 주어 혈액을 낮춰주는 역할을 합니다.

미네랄이 풍부한 시금치

시금치

시금치는 칼륨, 엽산, 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 그 중에서 칼륨은 몸에 축적된 나트륨을 배출하는데 도움을 주어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

감자

감자는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있는데요. 또한 감자에 함유된 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 칼륨은 혈관을 확장시키는 것으로 혈압을 낮춰준다고 합니다.

등 푸른 생선

연어와 고등어 같은 등 푸른 생선에는 오메가3이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3을 꾸준히 섭취하면 혈액 순환 개선 및 혈압 조절에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

해조류

해조류에는 알긴산이라는 성분이 풍부합니다. 알긴산은 식이섬유로 콜레스테롤과 지방의 흡수를 억제하며 담즙산을 배출하여 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다. 또한 체내에 축적된 나트륨을 배출시켜주어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

올리브오일

올리브오일에는 올레인산 성분이 함유되어 있는데요. 올레인산은 불포화지방으로 좋은 콜레스테롤은 유지시킨채 나쁜 콜레스테롤 수치만 낮춰줍니다. 몸에 남은 좋은 콜레스테롤이 혈관을 청소하면서 혈액 순환을 원활하게 해주는데요. 덕분에 혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라 심혈관 질환 예방에도 좋다고 합니다.

오늘은 고혈압 원인, 고혈압 증상, 고혈압에 좋은 음식 등에 대해 알아봤는데요. 초기 증상과 원인에 대해서 정확하게 알 수 없는 경우가 대부분이라서 평소에 꾸준한 관리와 건강검진을 받는 것이 가장 좋습니다. 

극심한 흉통과 함께 호흡곤란이 찾아온다면 '기흉'

기흉 원인과 증상 그리고 치료법 알아보기

폐에 구멍이 발생해서 고통을 유발하는 기흉

 우리 몸에서 공기 주머니 역할을 하는 폐에 구멍이 발생하면 공기가 구멍을 통해 새어나가는데요. 이때 폐를 덮고 있는 공간인 흉막강에 공기나 가스가 차서 발생하는 질환을 '기흉'이라고 합니다.

기흉 증상

대표적인 증상으로는 극심한 흉통과 호흡 곤란이 찾아오는데요. 흉통은 갑자기 발생하고 날카로운 통증을 보이는 것이 특징입니다. 보통 24시간 내로 증상이 완화되는 경우가 많은데요. 흉통과 호흡 곤란 이외에도 잦은 기침과 맥박이 빨리 뛰고, 흉부의 압박감과 호흡 곤란이 길어지면 실신과 기절에 이를 수도 있습니다. 기흉은 재발할 확률이 높은 질환이라 이러한 증상들이 또 다시 발생할 수 있습니다.

또한 폐 부위에서 느껴지는 통증이 갑작스러운 명치 통증처럼 느껴질 수 있다고 합니다.

기흉 원인

기흉은 일차성과 이차성으로 나눠서 원인을 분석해 볼 수 있습니다. 일차성 원인은 유전학적 요인이 큰 비중을 차지하고 있다고 하는데요. 일차성은 키가 크고 마른 남자에게 주로 발병하는 것으로 관찰된다고 합니다. 또한 일차성 환자의 약 90%는 흡연자로 알려져 있어, 흡연의 여부가 상당한 영향을 끼치는 것으로 보입니다.

이차성은 각종 폐질환이 주요 원인으로 여겨집니다. 만성 폐쇄성 폐질환과 폐기종, 결핵, 악성 종양, 원발성 폐섬유증 등이 폐질환에 의해 발병할 수 있는 원인들입니다. 주로 50대 이상의 연령분들이 많이 걸리시곤 하는데요. 또한 이차성은 외상으로 인해 발생할 수도 있습니다. 교통사고를 크게 당하거나 날카로운 물질에 의해 폐에 손상을 입어 흉막강 안에 피가 고여 공기가 유입되어 발생하는 것이죠.

수술 혹은 

기흉 치료 방법

기흉을 치료하는 방법은 크기와 증상에 따라 나눌 수 있습니다. 크기가 작거나 증상이 심하지 않은 경우 산소를 투여해 폐의 구멍이 저절로 아물게 도와주는 것입니다. 하지만 크기가 크고 증상이 심한 경우에는 흉강 천자나 흉관 삽입을 진행하게 됩니다. 특히 흉관 삽입을 많이 한다고 하는데요. 이 흉관 삽입은 지속적인 공기 누출이 발생하더라도 폐의 팽창이 효과적으로 기능하게 도와줍니다.

하지만 공기 유출이 장기간에 걸쳐 지속되거나 재발하는 경우, 비행기 조종사 같은 직업을 가진 사람들과 폐 양쪽에 모두 기흉이 생긴 사람에게는 수술을 진행하기도 합니다.

기흉에 좋은 음식

기흉에 좋은 음식은 폐의 기능을 강화하거나 물과 수분이 많이 함유된 음식이 좋습니다.

도라지

도라지는 기관지나 폐에 도움이 되는 음식을 찾을 때 제일 많이 등장하는 대표 음식 중 하나입니다. 폐의 기능을 강화하는데 도움을 주고 주된 증상인 호흡곤란과 흉통 등을 개선하는데 효과적이라고 합니다.

오미자

오미자는 체내 점액 분비를 촉진하고 몸이 건조해지는 것을 막는데 도움을 주는 음식 중 하나입니다. 또한 수술의 후유증 중 하나인 흉막유착에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

오늘 이렇게 기흉 질환, 기흉 원인, 기흉 치료법, 기흉에 좋은 음식 등을 알아봤는데요. 흡연과많은 관련이 있기 때문에 흡연을 멀리하고, 몸에 좋은 음식을 섭취해주는 것이 좋을 것 같습니다.

계속해서 기침이 나온다면? 폐암 초기증상 의심해보기

폐암 원인과 초기증상, 치료법 알아보기

폐암은 여러 암 중에서도 치명율이 높기 때문에 많은 사람들이 두려워하는 암 중 하나라고 하는데요. 그럼 오늘은 폐암에 관한 전반적인 정보와 원인, 초기증상, 예방법 등에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 

소세포 / 비소세포로 구분되는 폐암

폐암이란?

폐암은 말 그대로 폐에 발생한 악성 종양(암)이며, 폐 자체에서 발생하거나 다른 장기에서 발생한 암이 폐로 전이되어 발생할 수 있다고 합니다.

또, 폐암은 크게 소세포 폐암과 비소세포 폐암으로 구분되는데요. 전체 폐암 중 80~85% 정도를 비소세포 폐암이 차지하며, 소세포 폐암의 경우 비교적 발생률은 적은 편이지만 전반적으로 악성도가 높기 때문에 암 발견 당시 이미 암이 혈관 또는 림프관을 통해 다른 장기나 반대편 폐, 식도, 기관, 심장, 대동맥 등이 위치한 양쪽 폐 사이의 공간으로 전이되어 있는 경우가 많기 때문에 주의하는 것이 좋다고 합니다.

폐암의 주요 원인 : 흡연, 발암성 물질, 대기 오염 등

폐암의 원인

잘 알려진 폐암의 주요 발병 원인은 다음과 같습니다.

- 잦은 흡연 및 간접 흡연

- 석면, 크롬, 비소, 라돈, 방사선 등의 발암성 물질 노출

- 지계 가족의 폐암 병력(유전력)

- 대기오염, 공해 물질

- 탄 음식

폐암 초기 증상

대표적인 폐암의 초기증상은 다음과 같습니다.

1. 기침

기침은 전체 폐암 환자의 75%에서 발생하는 증상인데요. 평소 잔 기침이 많거나 흡연을 할 경우 기침 증상이 나타나도 폐암을 의심하지 못하고 지나치는 경우가 많습니다. 하지만 기침은 대표적인 '폐암 초기증상'인 만큼 주의할 필요가 있습니다.

2. 피 섞인 가래

기침을 할 때 피가 섞인 가래가 나오는 객혈 증상이 있다면 폐암을 의심할 수 있다고 합니다.

3. 흉부 통증

전체 폐암 환자의 1/3 정도가 흉부 통증을 겪는다고 합니다. 폐의 가장자리에 폐암이 나타날 경우 흉벽과 흉막을 암 세포가 침범하여 찌르는 듯한 날카로운 통증이 주로 나타난다고 합니다. 암이 진행될 경우에는 오히려 둔한 통증이 나타나는 경향도 있다고 하니, 증상이 완화된다고 해서 안심해서는 안될 것 같습니다.

흉부 통증은 사람과 증상에 따라 명치 통증처럼 나타날 수 있으니, 명치 통증이 나타나도 폐암을 의심해보는 것이 좋을 것 같습니다.

4. 쉰 목소리

성대를 조절하는 신경은 기관과 폐 사이를 지나는데, 폐암이 이 신경을 침범할 경우 성대의 마비로 인해 목소리가 변할 수 있다고 합니다.

폐암의 치료

폐암의 치료는 비소세포 폐암과 소세포 폐암에 따라 방법이 달라진다고 합니다. 진단 당시 병의 진행 상태에 따라 치료 예후가 달라질 수 있는데요. 또 치료를 시작할 당시 환자의 전신 상태와 치료 의지에 따라 치료를 선택해야 하므로 환자 개개인에 따라 최선의 치료 방법을 선택하는 것이 가장 중요하다고 합니다.

소세포 폐암의 경우에는 항암제를 이용한 치료가 일반적으로 진행되며, 국소적인 경우에는 항암 치료와 함께 방사선 치료를 병행할 수 있다고 합니다. 또 수술적 치료는 폐암의 종류가 조기 병기에 해당하는 비소세포 폐암이면서 환자가 수술을 견뎌 낼 수 있는 건강 상태일 경우에 진행한다고 하는데요. 이러한 수술적 치료를 할 경우 완치하기가 더 수월하다고 합니다.

일반적으로 비소세포 폐암의 1, 2기 및 3A기에는 폐 절제술과 같은 근치적 수술 요법을 선행적으로 시행하는 것이 원칙인데요. 수술 당시 혹은 수술 이후에 가슴 중앙부에 종양이 있을 경우에는 항암 치료 혹은 방사선 치료를 시행할 수도 있다고 합니다.

폐암의 예방 방법

아직 폐암을 예방할 수 있는 확실한 방법은 제시되지 않았지만, 폐암의 발병 위험도를 낮추기 위해서는 다음과 같은 예방 수칙을 지키는 것이 좋다고 합니다.

- 금연을 실천하고 담배 연기를 멀리하기

- 자극적인 음식은 섭취를 자제하기

- 누룽지, 숯불 구이와 같이 탄 음식의 섭취 자제하기

- 주 5회 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

- 라돈, 석면, 방사능, 방사선과 같은 발암성 물질에 노출되지 않도록 주의하기

- 암 조기 검진 지침에 따라 주기적으로 검진 받기

- 적정 체중 유지하기

- 신선한 채소, 과일, 해조류 등 음식은 골고루 섭취하기

- 충분한 수분을 섭취해주기

- 실내를 자주 환기시키기

신체 오른쪽에 통증이 느껴진다면? 담석증의 원인과 증상

담석증의 원인, 담석증의 증상, 담석증에 좋은 음식 소개

담석은 이름 그대로 담낭에 돌이 있는 상태를 의미하는데요. 이유 없이 오른쪽 가슴이나 갈비뼈 부근에 통증이 느껴지거나 등 위쪽이 콕콕 쑤시는 느낌이 있다면 담석을 의심해 볼 수 있습니다. 오늘은 담석증의 증상과 원인 등 다양하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

담석증의 원인

쓸개라고도 불리는 담낭은 우리 몸의 간 밑에 자리하고 있는데요. 담낭의 담즙 구성 성분이 응결되거나 침착되어 형성된 결정성 구조물입니다.

담석은 크게 두 종류로 나누어 볼 수 있습니다. 콜레스테롤 담석과 색소 담석인데요. 콜레스테롤 담석은 체내의 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 증가할 경우 담즙 내 과포화 된 콜레스테롤이 침전되어 담석이 만들어지게 됩니다.

이 외에도 담낭이 담즙을 배출하는데 문제가 생기거나 담즙산염 수치가 정상 이하일 때에도 담석이 발생할 수 있는데요. 색소성 담석은 빌리루빈이 증가하거나 간경화, 담도 감염 등이 원인이 되어 발생합니다.

이와 관련해 콜레스테롤이 많은 음식의 섭취는 담석증의 원인이 되는데요. 콜레스테롤을 분해하기 위해 생성되는 담즙량보다 섭취되는 콜레스테롤 양이 많다면 돌처럼 굳어 담석을 만들어 내게 됩니다. 

이러한 식단에는 많은 사람들이 즐겨 먹는 육류, 곱창, 버터, 튀긴 음식, 탄산 음료 등이 있습니다. 만약 담석증을 이미 앓고 있고 정상 체중을 벗어난 비만 상태라면 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 노력하는 것이 좋다고 합니다.

반대로 극심한 다이어트가 원인이 되어 담석이 생성되기도 하는데요. 지나친 식단 조절로 인해 체내에 지방이 쌓이지 않는 것이 문제라고 합니다. 담즙의 역할은 지방을 분해하여 다른 신체기관으로 전달하는 것인데요. 분해할 지방이 없다면 그 상태 그대로 남아있게 됩니다. 남아 있는 담즙은 결국 천천히 굳어 담석으로 변하는 것이죠.

특히 운동보다는 식이 조절로 다이어트를 하는 사람에게서 담석이 자주 발생한다고 하는데요. 지나친 지방 섭취는 몸에 좋지 않지만 적당량의 지방은 반드시 필요하다고 합니다. 동물성 지방 섭취가 내키지 않는다면 콩이나 야채, 생선 위주의 식물성 지방을 섭취하는 것도 도움이 되겠습니다.

담석증의 증상

담석증의 증상은 다음과 같습니다.

• 명치 통증 (위 경련)
• 오른쪽 갈비뼈 위 통증
• 오른쪽 어깨 통증
• 소화 불량
• 구토/구역질
• 허리를 피고 앉기가 어려움

담석으로 인한 증상은 주로 신체의 오른쪽에 통증을 일으키는데요. 담낭이 오른쪽 갈비뼈에 위치하고 있기 때문입니다. 따라서 만약 외상이 없는데도 오른쪽 어깨, 명치, 갈비뼈 등에 통증이 생긴다면 담석을 의심해 볼 수 있습니다.

적은 양의 담석은 약물로도 제거가 가능합니다. 하지만 약물로 제거를 해도 이전과 같은 식습관을 유지한다면 재발의 가능성이 높다고 하는데요. 재발의 빈도가 잦거나 담석이 너무 많은 경우 담낭 제거 수술을 받게 됩니다. 제거로 인해 부작용은 특별히 없다고 하는데요. 간혹 설사 증상이 동반될 수 있다고 하니 예방을 통해 담석이 쌓이지 않도록 관리하는 것이 좋겠습니다.

담석에 도움이 되는 음식 섭취만으로도 예방 효과를 볼 수 있는데요. 식습관이 주요 원인인만큼 콜레스테롤 수치 관리와 담석 제거에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

담석증에 좋은 음식

차로 마실 때 더 좋은 '매실'

매실은 담즙 분비를 촉진시키고 담낭을 수축하는 효능을 지니고 있습니다. 따라서 꾸준한 매실 섭취는 담석증으로 인한 통증을 완화시키는데 도움이 되는데요. 생으로 섭취할 경우 열매의 독성 성분이 흡수될 수 있기 때문에 차로 마시는 것이 좋다고 합니다.

과도한 콜레스테롤 섭취를 방지하는 '연근'

연근은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 식품 중 하나인데요. 또한 포화 지방과 콜레스테롤이 거의 들어 있지 않아 훌륭한 식단을 구성할 수 있습니다. 앞서 담석의 원인 중 하나는 과도한 콜레스테롤 섭취이기 때문에 지방보다는 단백질 섭취가 좋다고 말씀드렸는데요. 연근의 높은 섬유질과 단백질 함유량은 소화를 돕고 장 운동을 도와 담석증 예방에 좋습니다.

오늘은 이렇게 담석증의 원인, 담석증의 증상, 그리고 담석증에 좋은 음식까지 알아봤는데요. 담석증의 고통은 시간이 지날수록 극심해져 일상 생활이 불가능한 수준까지 이른다고 합니다. 식습관 개선을 통해 미리 관리가 가능하다는 점이 다행인 것 같습니다. 하루에 한끼라도 좋은 지방과 단백질 섭취를 실천해보며 담석증 예방을 실천하는 것을 추천드립니다.

목이 답답해지고 속이 불편해지는 역류성 식도염 원인과 증상

자꾸 속이 쓰리고 목에 무언가 걸린 듯한 답답한 느낌이 드시나요? 많은 현대인들이 겪는 고질병 같은 질환 중 하나로 잘못된 생활습관과 식습관으로 인해 발생하고 또 악화되는 경우가 많은데요. 나이에 상관없이 나타나기 때문에 평소에 "역류성 식도염 원인과 증상", "역류성 식도염에 좋은 음식"을 인지하고 관리하는 것이 좋습니다.

역류성 식도염이란?

역류성 식도염은 식도 아래에 있는 괄약근(하부식도괄약근)이 약해져서 음식물과 위산이 함께 역류하는 질환입니다. 하부식도괄약근은 위와 식도를 연결하는 부위로, 위로 내려간 음식물이 다시 위로 올라오지 못하게 막는 역할을 하는데요. 기름진 음식, 커피를 많이 섭취하거나 담배를 즐겨 피우는 경우 압력이 줄어들어 제 역할을 못하게 됩니다. 이 때문에 질환이 심해지면 식도 궤양, 식도 협착 등과 같은 질환이 나타날 수 있습니다.

역류성 식도염 원인

역류성 식도염의 대부분의 경우가 잘못된 생활 습관으로 인해 나타나는 경우가 많습니다. 그 중 많은 사람들이 지나친 음주, 기름진 음식 섭취, 커피 다량 섭취 등으로 인해 질환이 발생하게 됩니다. 이러한 식습관 외에도 음식물이 위로 내려가기전 몸을 눕히거나 격한 운동을 하는 등의 생활 습관을 갖고 있는 경우에도 발병률이 높습니다. 뿐만 아니라 현대인들이 자주 겪는 극심한 스트레스도 그 원인 중 하나로 여겨지고 있습니다.

역류성 식도염 증상

주된 증상은 식도로 위액이 넘어와 기침을 자주하거나 쉰 목소리가 나기도 합니다. 또한 위에서 소화되고 있는 음식물이 역류하는 것이기 때문에 역한 입냄새가 날 수 있습니다. 증상이 심하게 나타나는 경우에는 식도 궤양과 식도 협착까지 나타나기도 합니다. 또한 속이 답답하고 쓰린 느낌이 들 때가 있는데, 이 증상은 심장 질환과 혼동하기 쉽기 때문에 병원에서 정밀 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 

역류성 식도염에 좋은 음식

바나나

바나나는 위산을 중화시켜주는 대표적인 알칼리성 식품으로, 천연 제산제라 불립니다. 평소에 위산이 자주 역류하거나 속이 쓰린 분들이라면 잘 익은 바나나를 섭취하는 것이 증상 완화에 좋다고 합니다.

양배추

양배추는 비타민U와 비타민K를 함유하고 있습니다. 비타민U는 위장 점막을 강화시킬뿐만 아니라 손상된 점막의 재생을 도와줍니다. 비타민K 또한 손상된 점막을 재생시키는데 도움을 줍니다. 그리고 양배추에 함유된 풍부한 섬유질이 소화제 역할을 해서 음식물을 잘 소화시켜 역류되는 것을 막아줍니다. 양배추 영양소를 온전히 섭취하기 위해서는 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

단호박

단호박에는 풍부한 섬유질과 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 섬유질과 베타카로틴 모두 소화가 잘 되도록 도움을 주어 위를 편하게 해줍니다. 

감자

감자는 알칼리성 식품으로 위산을 억제해주는 음식 중 하나입니다. 하지만 감자를 기름에 튀기면 위산 분비가 촉진되는 음식으로 바뀌기 때문에 즙으로 갈아서 먹거나 쪄서 먹는 방법을 추천드립니다.

마

마는 뮤신이라는 성분을 함유하고 있는데요. 뮤신 성분은 위벽을 보호하여 위산 과다 분비를 막아주는데 도움을 줍니다. 따라서 위산 과다 분비로 인한 속쓰림을 예방하고 소화를 도와줍니다.

시금치

시금치에는 비타민B가 함유되어 있습니다. 비타민B에는 효소 분비를 높여 소화가 잘 되게 도와주는 성분입니다. 또한 시금치도 알칼리성 음식으로 위의 산성을 중화시키는데 도움을 줍니다.

귀리

귀리는 위산을 흡수하여 위산이 과다하게 넘치는 것을 예방해줍니다. 귀리로 밥을 짓거나 오트밀로 간편하게 섭취도 가능하죠. 또한 식이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 느끼게 해주며 오래 유지시키기 때문에 폭식이나 간식 섭취를 억제하는 데 효과적입니다. 따라서 복부비만으로 질환이 발생한 분들에게 더 좋습니다.

오늘은 역류성 식도염의 원인과 증상, 역류성 식도염에 좋은 음식 등에 대해 자세히 알아보았는데요. 위액은 매우 강력한 산성이기에 질환을 방치하면 식도가 상할 수 있습니다. 또한 식도 협착과 궤양과 같은 심한 질환으로 발전되기 때문에 평소에 건강한 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한 증상이 나타나면 병원에서 진료를 받고 빠르게 치료받는 것을 추천드립니다.

바나나의 주요 효능과 주의사항

바나나는 열대 아시아가 원산지입니다. 바나나는 열대과일로 알려져 있지만 지금은 한국에서도 재배가 가능하다고 하는데요. 저렴하면서도 맛이 좋은 과일 중 하나라 많은 분들에게 인기 있는 과일입니다. 바나나는 탄수화물이 주된 성분이며, 비타민C, 비타민B6, 엽산, 식이섬유, 마그네슘, 구리 등 다양한 성분들을 함유해 건강에도 좋은 효과를 가지고 있다고 합니다. 하지만 과잉 섭취를 할 경우 부작용이 발생할 수 있는데요. 그렇기 때문에 바나나의 효능과 주의할 점을 인지하는 것이 중요할 것 같습니다.

바나나의 주요 효능

1. 눈 밑 떨림 증상 완화

바나나에는 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘의 경우 근육의 안정화에 도움을 주고 있으며 특히 안면 경련이나 눈 밑 떨림과 같은 증상들에 있어 효과적이라고 합니다. 근육이 떨리는 증상을 예방하기 위해서는 충분한 마그네슘 섭취가 도움이 된다고 하는데요. 그래서 평소 경련이나 근육의 떨림이 자주 발생한다면 바나나를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

2. 변비 예방

잘 익은 바나나의 경우 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 장 운동을 도와줄 뿐만 아니라 변비 예방에도 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 실제 바나나의 경우 장내 유익균인 프리바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 장의 연동운동을 활발하게 해주며 장을 부드럽게 만들어준다고 하는데요. 그래서 변비 개선에도 효과적이라고 합니다.

3. 혈압 조절

바나나에 함유되어 있는 칼륨 성분의 경우 나트륨을 체외로 배출시켜주는 역할을 한다고 알려져 있습니다. 현대인들의 경우 나트륨 섭취가 기준보다 많기 때문에 적절한 칼륨이 함유되어 있는 음식으로 혈압 관리가 필요한데요. 칼륨은 혈관을 확장시켜주며 혈압을 낮춰주기 때문에 평소에도 혈압이 높거나 고혈압이 있는 경우 바나나가 효과적이라고 합니다.

4. 효과적인 다이어트

다이어트를 할 경우 바나나의 냄새가 뇌의 시상하부를 자극해주어 식욕 억제 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 섬유질 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 쉽게 포만감을 느끼게 해주고 소화기관을 튼튼하게 해줍니다. 또한 장의 운동을 촉진시키기 때문에 변비 완화에도 효과적이기 때문에 다이어트에 좋다고 합니다. 그리고 각종 비타민, 미네랄, 칼륨, 마그네슘, 철분 등 다양한 영양성분들이 함유되어 있기 때문에 다이어트로 인해 부족한 영양성분들을 채워줄 수 있으며 천연 피로 회복제의 역할에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

5. 역류성 식도염 증상 완화

바나나는 알칼리성 과일로, 식도 내벽을 진정시키고 위산을 중화시키는 역할을 합니다. 때문에 속이 답답하고 역류한 위산으로 목이 따끔해지는 역류성 식도염 증상을 완화하는데 효과적이라고 합니다.

바나나 섭취 시 주의사항

1. 신장 질환이 있는 경우

평소 칼륨 수치가 높은 경우라면 신장 질환이 있을 가능성이 있는데요. 이러한 경우에는 바나나를 비롯한 오렌지나 수박 등의 섭취를 제한해줄 필요가 있다고 합니다. 그 이유로는 신장 질환을 앓고 있을 경우 혈액에서 칼륨을 제대로 제거하지 못하기 때문에 발생 위험도가 더 높아지기 때문이라고 합니다.

2. 고칼륨혈증

바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있다고 알려져 있는데요. 우리의 혈류에 칼륨이 많아질 경우 고칼륨혈증이 발생하게 된다고 합니다. 칼륨이 높은 바나나를 많이 섭취하게 될 경우 체내 나트륨은 결핍되고 칼륨이 과잉될 수 있습니다. 고칼륨혈증이 발생하게 될 경우 근육마비, 호흡곤란, 심장마비가 발생할 수 있어 적당량만 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.

3. 복부팽만감

바나나를 과잉 섭취할 경우 장에 지나치게 가스가 발생하거나 복부가 팽창되는 것을 느낄 수 있습니다. 그 원인은 바나나에 함유되어 있는 수용성 섬유질과 당알코올 성분 때문이라고 하는데요. 너무 많이 섭취할 경우 이러한 증상들이 발생할 수 있기 때문에 바나나 섭취는 적당량만 하는 것이 좋다고 합니다.

이렇게 바나나의 효능, 바나나 섭취 시 주의사항 등을 살펴보았는데요. 먹기도 간편해서 평소에 다이어트나 건강 목적으로 많이 섭취하지만 부작용을 생각한다면 앞으로는 좀 더 신경써서 섭취해야 할 것 같습니다. 

귀리의 효능

세계 10대 푸드 '귀리'

세계 10대 슈퍼푸드 '귀리'의 효능

귀리는 세계 10대 슈퍼 푸드로 선정된 곡물로, 다른 곡물보다 영양소가 풍부하여 곡물의 왕이라고도 불립니다. 귀리에는 단백질과 식이섬유가 풍부하며 비타민 B1, 철분을 비롯한 각종 미네랄 등이 풍부한데요. 탄수화물의 비중이 높긴 하지만 당 함유랑이 매우 낮으며 섬유질과 장 건강에 좋은 전분으로 구성되어 있습니다. 

귀리의 종에 따라 효과가 다르기도 하지만 일반적으로 다음과 같은 효능이 있다고 알려져 있습니다.

귀리의 주요 효능

혈관 및 심장 질환 예방과 개선

귀리에 함유되어 있는 베타글루칸 성분은 몸 속의 콜레스테롤 수치를 조절해주고 혈관 내에 있는 노폐물의 배출을 도와주기 때문에 혈액 순환이 원활해집니다. 덕분에 동맥경화와 고혈압, 그 외의 혈관 질환 예방 및 개선에 도움이 된다고 합니다. 또한 귀리는 불포화지방산과 리놀레산 성분을 함유하고 있기 때문에 각종 혈관질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 혈관 질환 개선과 더불어 심장병에도 좋다고 합니다.

당뇨병 예방 및 개선

귀리에는 당뇨를 예방해주는 성분인 베타글루칸과 식이섬유가 있으며, 이 성분들이 혈당의 급격한 상승을 억제해주는 효과가 있다고 합니다. 혈당을 조절하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 인슐린 분비를 촉진시켜주는 작용을 하여 당뇨를 예방하고 개선하는데 도움을 준다고 합니다.

다이어트에도 효과적인 귀리

체중 조절

귀리에 있는 베타글루칸 섬유는 소화 속도를 늦추고 결과적으로 포만감을 증가시킵니다. 또한 풍부한 단백질과 식이 섬유 역시 포만감을 주기 때문에 적은 양을 섭취해도 포만감을 느낄 수 있다고 합니다. 칼로리 대비 포만감이 좋고 지방 세포의 축적을 억제시켜주기 때문에 다이어트 및 체중 조절에 효과적이라고 합니다.

빈혈 예방

빈혈이 있을 경우 갑자기 어지럼증을 동반하게 되고 심할 경우 헛구역질까지 나며 두통을 동반할 수 있습니다. 귀리에는 헤모글로빈 형성에 중요한 철분이 많이 함유되어 있는데요. 이 헤모글로빈은 철을 포함하는 붉은색 단백질로, 산소를 운반하는 역할을 합니다. 귀리에 있는 철분이 헤모글로빈의 생성을 돕고, 신체에 산소 공급을 원활하게 해주어 산소 공급으로 인한 빈력을 예방 및 개선할 수 있습니다.

이처럼 귀리에는 다양한 효능을 기대할 수 있지만, 과다 섭취할 경우 오히려 부작용이 생길 수 있다고 합니다. 귀리에는 퓨린(purine) 성분이 있는데 과도하게 섭취할 경우 통풍이나 신장결석과 같은 질환이 발생할 수 있다고 합니다. 또한 귀리는 글루텐이 함유되어 있는 식품으로 글루텐 알레르기가 있는 경우 섭취에 주의해주어야 한다고 합니다. 때문에 귀리 위주의 식단을 생각하고 있다면 신중하게, 그리고 섭취량을 항상 주의하는 것이 좋다고 합니다.