바나나는 열대 아시아가 원산지입니다. 바나나는 열대과일로 알려져 있지만 지금은 한국에서도 재배가 가능하다고 하는데요. 저렴하면서도 맛이 좋은 과일 중 하나라 많은 분들에게 인기 있는 과일입니다. 바나나는 탄수화물이 주된 성분이며, 비타민C, 비타민B6, 엽산, 식이섬유, 마그네슘, 구리 등 다양한 성분들을 함유해 건강에도 좋은 효과를 가지고 있다고 합니다. 하지만 과잉 섭취를 할 경우 부작용이 발생할 수 있는데요. 그렇기 때문에 바나나의 효능과 주의할 점을 인지하는 것이 중요할 것 같습니다.
바나나의 주요 효능
1. 눈 밑 떨림 증상 완화
바나나에는 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘의 경우 근육의 안정화에 도움을 주고 있으며 특히 안면 경련이나 눈 밑 떨림과 같은 증상들에 있어 효과적이라고 합니다. 근육이 떨리는 증상을 예방하기 위해서는 충분한 마그네슘 섭취가 도움이 된다고 하는데요. 그래서 평소 경련이나 근육의 떨림이 자주 발생한다면 바나나를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
2. 변비 예방
잘 익은 바나나의 경우 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 장 운동을 도와줄 뿐만 아니라 변비 예방에도 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 실제 바나나의 경우 장내 유익균인 프리바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 장의 연동운동을 활발하게 해주며 장을 부드럽게 만들어준다고 하는데요. 그래서 변비 개선에도 효과적이라고 합니다.
3. 혈압 조절
바나나에 함유되어 있는 칼륨 성분의 경우 나트륨을 체외로 배출시켜주는 역할을 한다고 알려져 있습니다. 현대인들의 경우 나트륨 섭취가 기준보다 많기 때문에 적절한 칼륨이 함유되어 있는 음식으로 혈압 관리가 필요한데요. 칼륨은 혈관을 확장시켜주며 혈압을 낮춰주기 때문에 평소에도 혈압이 높거나 고혈압이 있는 경우 바나나가 효과적이라고 합니다.
4. 효과적인 다이어트
다이어트를 할 경우 바나나의 냄새가 뇌의 시상하부를 자극해주어 식욕 억제 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 섬유질 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 쉽게 포만감을 느끼게 해주고 소화기관을 튼튼하게 해줍니다. 또한 장의 운동을 촉진시키기 때문에 변비 완화에도 효과적이기 때문에 다이어트에 좋다고 합니다. 그리고 각종 비타민, 미네랄, 칼륨, 마그네슘, 철분 등 다양한 영양성분들이 함유되어 있기 때문에 다이어트로 인해 부족한 영양성분들을 채워줄 수 있으며 천연 피로 회복제의 역할에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
5. 역류성 식도염 증상 완화
바나나는 알칼리성 과일로, 식도 내벽을 진정시키고 위산을 중화시키는 역할을 합니다. 때문에 속이 답답하고 역류한 위산으로 목이 따끔해지는 역류성 식도염 증상을 완화하는데 효과적이라고 합니다.
바나나 섭취 시 주의사항
1. 신장 질환이 있는 경우
평소 칼륨 수치가 높은 경우라면 신장 질환이 있을 가능성이 있는데요. 이러한 경우에는 바나나를 비롯한 오렌지나 수박 등의 섭취를 제한해줄 필요가 있다고 합니다. 그 이유로는 신장 질환을 앓고 있을 경우 혈액에서 칼륨을 제대로 제거하지 못하기 때문에 발생 위험도가 더 높아지기 때문이라고 합니다.
2. 고칼륨혈증
바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있다고 알려져 있는데요. 우리의 혈류에 칼륨이 많아질 경우 고칼륨혈증이 발생하게 된다고 합니다. 칼륨이 높은 바나나를 많이 섭취하게 될 경우 체내 나트륨은 결핍되고 칼륨이 과잉될 수 있습니다. 고칼륨혈증이 발생하게 될 경우 근육마비, 호흡곤란, 심장마비가 발생할 수 있어 적당량만 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.
3. 복부팽만감
바나나를 과잉 섭취할 경우 장에 지나치게 가스가 발생하거나 복부가 팽창되는 것을 느낄 수 있습니다. 그 원인은 바나나에 함유되어 있는 수용성 섬유질과 당알코올 성분 때문이라고 하는데요. 너무 많이 섭취할 경우 이러한 증상들이 발생할 수 있기 때문에 바나나 섭취는 적당량만 하는 것이 좋다고 합니다.
이렇게 바나나의 효능, 바나나 섭취 시 주의사항 등을 살펴보았는데요. 먹기도 간편해서 평소에 다이어트나 건강 목적으로 많이 섭취하지만 부작용을 생각한다면 앞으로는 좀 더 신경써서 섭취해야 할 것 같습니다.