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| 뼈와 근육에 발생하는 통증 '근골격 통증' |
근골이란 근육과 뼈를 말합니다. 그리고 이곳에서 발생하는 통증을 근골격 통증, 근골격계 질환이라고 하는데요. 이러한 근골격 통증의 원인과 예방법을 알아보도록 하겠습니다.
근골격 통증 원인
먼저 근육에 통증이 발생하는 주된 원인은 통증이 발생한 해당 부위를 과도하게 사용한 경우에 발생합니다. 이에 더해 질환이나 질병으로 인해 근육통이 유발하는 경우도 있는데요. 우리에게 흔하게 나타나는 대표적인 케이스는 감기로 인한 근육통입니다. 또한 요즘 코로나에 감염된 경우 근육통이 발생했다는 환자분들이 많았습니다. 이에 더해 손상을 받거나 심리적, 신체적 스트레스를 받거나 부적절한 자세를 가지고 있는 경우, 타박상, 염좌 등으로 인해 근육통이 발생할 수 있습니다.
만일 특별한 이상이 없는데도 근통이 발생한다면 섬유 근육통을 의심해 볼 수 있습니다. 섬유 근육통은 특정한 원인 없이 신체 여러 부위를 가리지 않고 통증이 발생하고 더불어 수면 장애와 인지 장애, 피로 등이 같이 나타나기도 합니다. 섬유 근육통은 종종 명치 통증으로 증상이 나타날 수 있는데요. 호흡기나 소화기관 관련 질환과 혼동될 수 있어 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 이 질환은 아직 명확히 밝혀진 것이 없어 더욱 조심해야 하는 질환입니다.
다음으로 뼈에 통증이 발생했다면 주된 원인으로는 골절이 있습니다. 골절은 주로 외부의 강한 힘에 의해 뼈가 상해를 입는 것입니다. 골절의 종류로는 폐쇄골절, 개방골절, 분절골절, 종골절, 횡골절 등이 있습니다. 골절이 발생했을 때 단순 타박상이나 염좌로 착각해 방치를 할 경우 후유증이 심할 수 있습니다. 때문에 골절이 의심된다면 병원에 방문해 X-ray 검사를 통해 골절인지 확인하고 조치해야 합니다. 또한 근육통이 극심할 경우에 뼈에 통증이 있다고 생각이 드는 경우도 있어 자세한 것은 병원에 가서 의사의 진찰을 받아볼 필요가 있습니다.
이에 더해 관절염으로 인해 골쪽에 통증이 발생했을 경우도 있습니다. 관절염에는 류마티스와 퇴행성 관절염으로 인해 통증이 발생할 수도 있고 통풍이 발생해 통증을 일으킬 수도 있습니다.
근골격 통증 예방하기
근육과 뼈의 통증이 발생하는 것을 예방하고 건강을 유지하기 위해서는 올바른 자세를 취할 필요가 있습니다. 또한 마사지와 스트레칭을 자주 해주며 적절한 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 통증이 발생한 이후에는 가볍게 천천히 규칙적으로 운동을 다시 시작하는 것이 도움이 된다고 합니다.
근육과 뼈에 좋은 음식
근육에 좋은 대표적인 음식은 '닭고기'가 있습니다. 특히 닭고기의 닭가슴살은 운동하시는 분들에게는 매우 익숙할 텐데요. 닭가슴살에는 단백질을 구성하는 아르기닌의 함량이 풍부하게 들어있어 근육의 기능을 강화해주기 때문입니다. 또한 아르기닌 성분은 혈관을 팽창시켜 혈관의 흐름을 원활하게 개선해 근육과 뼈의 건강 뿐만 아니라 혈관 건강에도 도움이 되는 음식입니다. 아르기닌 외에도 아연이나 셀레늄 등의 근육에 도움을 줄 수 있는 성분들이 다량으로 포함되어 있습니다.
뼈에 좋은 음식으로는 '콩'이 있습니다. 콩은 칼슘성분과 이소플라본이라는 성분이 있어 뼈의 손상을 막아줍니다. 또한 골밀도를 높여 각종 근육과 뼈 관련 질환 예방과 통증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콩은 근육에도 좋은 음식인데요. 근육은 닭가슴살 같은 동물성 단백질도 중요하지만 식물성 단백질을 섭취하는 것도 필요합니다. 식물성 단백질이 풍부한 콩은 근육에서 발생할 수 있는 통증을 예방하고 근육의 기능을 강화하는데 도움이 됩니다.
오늘은 이렇게 근골격 통증에 대해 알아봤는데요. 통증이 발생했다면 병원에서 골절인지 진단을 받아보고 후유증이 남지 않도록 치료를 받는 것이 중요합니다. 평소에도 스트레칭과 마사지를 자주 하는 습관을 길러 근육에 도움을 주는 것이 좋습니다.